Ta séance de yoga de l'été
L'équilibre - S'ancrer pour s'élever
Et si l'équilibre n'était pas le fait de ne jamais vaciller… mais de toujours retrouver son centre ?
L'été est une saison de lumière, de mouvement et d'ouverture. Une période où l'on ressent l'envie d'explorer, de voyager, de vivre pleinement… tout en ayant parfois besoin de ralentir pour ne pas se perdre.
Cette pratique t'invite à revenir à toi.
À sentir la stabilité sous tes pieds avant de t'élever.
À découvrir que chaque équilibre naît d'un profond ancrage.
Au fil de cette séance, ton souffle devient plus calme, ton corps plus fort, ton mental plus présent. Tu prépares progressivement tes épaules, tes bras, ton centre et ta concentration avant d'explorer en douceur le Trépied (Sirsasana II), une posture qui symbolise la confiance, le courage et l'abandon.
Il ne s'agit pas de réussir une posture.
Il s'agit de découvrir ce qui se passe lorsque tu oses te faire confiance.
Comme un arbre profondément enraciné, tu apprendras que plus tes racines sont solides… plus tu peux t'élever avec légèreté.
Ce que cette séance t'apportera
✨ retrouver un véritable ancrage intérieur
✨ renforcer tout le corps en douceur
✨ développer concentration et présence
✨ cultiver une confiance calme et durable
✨ dépasser la peur de perdre l'équilibre
✨ apprendre à respirer dans l'inconfort
✨ retrouver la joie de jouer avec ton corps
✨ repartir profondément recentrée et énergisée
Le rituel Or'ange
Avant de commencer, je t'invite à créer un petit espace rien que pour toi.
🌿 Applique quelques gouttes de Wild Orange de doTERRA sur les poignets ou le plexus solaire.
🤲 Forme le Prithvi Mudra, le Mudra de la Terre, symbole de stabilité.
Ferme les yeux.
Respire profondément.
Sens tes pieds s'enraciner.
Puis laisse doucement ton énergie s'élever.
Le mantra de la séance
Je suis profondément ancrée.
Je fais confiance à mon corps.
Plus je m'ancre, plus je m'élève.
Un moment pour ralentir, respirer, écouter ton corps et retrouver ce lien précieux avec toi-même.
Ici, il n'y a rien à prouver.
Seulement un chemin à parcourir.
Un souffle après l'autre.
Une posture après l'autre.
Vers toujours plus d'équilibre…
…et de liberté.
☀️ Belle pratique.
🐬 Le Dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)
Le Dauphin est une excellente alternative au Trépied. Cette posture renforce les épaules, les bras, le dos et la sangle abdominale tout en préparant progressivement le corps aux inversions, sans solliciter les cervicales.
Depuis les avant-bras au sol, coudes sous les épaules, soulève les hanches vers le ciel comme dans un Chien tête en bas. Presse fermement les avant-bras dans le sol, engage les abdominaux et allonge la colonne tout en respirant calmement.
Cette posture améliore la stabilité, l'équilibre, la mobilité des épaules et développe la confiance en soi. Sur le plan énergétique, elle stimule le chakra du Plexus solaire, favorisant la force intérieure, la concentration et le courage.
🌿 Huile essentielle conseillée : doTERRA Wild Orange ou Balance pour renforcer la stabilité et la confiance.
🕉 Mantra :
« Je construis ma force avec patience. Mon ancrage me permet de m'élever en toute confiance. »
Cette posture est idéale pour les pratiquants qui souhaitent renforcer leur corps, gagner en assurance et préparer progressivement les inversions, tout en respectant les limites de leur corps.
Construire une base solide est la première étape pour s'élever avec confiance.
En gardant les genoux sur les coudes au départ et petit à petit pour aller dans la progression
Pour petit à petit essayer la posture les deux jambes tendues vers le ciel, avec peut-être le soutien d'un mur derrière soi pour commencer.
✨ Le Trépied (Sirsasana II)
et si on le regardait du plus près
Le Trépied est une posture d’inversion qui développe l’équilibre, la force, la concentration et la confiance en soi. Elle nous apprend à construire une base stable avant de nous élever.
Pour entrer dans la posture, place les mains à la largeur des épaules et dépose le sommet du crâne légèrement devant celles-ci afin de former un triangle. Presse fermement dans les mains, éloigne les épaules des oreilles, tends les jambes puis rapproche progressivement les pieds. Engage les abdominaux, pose les genoux sur les bras et, lorsque l’équilibre est stable, tends doucement les jambes vers le ciel.
Les mains doivent rester très actives afin de limiter la pression sur la tête et les cervicales. Garde le centre engagé, respire calmement et ne tourne jamais la tête. Redescends dès qu’une douleur, une pression excessive ou une perte de contrôle apparaît.
Physiquement, cette posture renforce les bras, les épaules, les poignets, le dos et la sangle abdominale. Elle améliore également la coordination, la proprioception et la conscience corporelle.
Sur le plan énergétique, elle soutient l’ancrage du chakra racine, stimule la confiance et la volonté du plexus solaire, et favorise la clarté associée au chakra couronne.
La posture est déconseillée notamment en cas de douleurs cervicales, de glaucome, d’hypertension non contrôlée, de chirurgie récente ou de grossesse sans pratique adaptée.
Le message symbolique
Le Trépied nous enseigne que l'équilibre n'est pas l'absence de mouvement.
C'est la capacité à retrouver son centre, même lorsque tout semble basculer.
Il nous rappelle qu'avant de vouloir monter plus haut, il est essentiel de construire des fondations solides.
Plus je m'ancre… plus je m'élève.